Las ideas detrás de la hoja
Diez lecturas breves. Cada una cita la investigación en la que se basa y enlaza a sitios confiables para leer más. Vale la pena leer las tres primeras antes de tu primer registro.
Empieza aquí
- Qué es la TCC
La idea de que cómo interpretamos una situación determina cómo nos sentimos, y lo que eso significa en la práctica.
- Pensamientos automáticos
Los pensamientos rápidos y creíbles que llegan solos, y cómo atraparlos.
- Registros de pensamientos
Qué son, de dónde vienen y cómo llenar uno bien.
Para profundizar
- Ponerle nombre a lo que sientes
Emociones contra pensamientos, la rueda de emociones y cómo calificar su intensidad.
- Estilos de pensamiento poco útiles
Doce patrones comunes, con ejemplos sencillos, y cómo usar las etiquetas.
- Sopesar la evidencia
Hechos contra interpretaciones, y preguntas que ayudan cuando cuesta ver el otro lado.
- Pensamientos equilibrados
Por qué la meta no es pensar en positivo, y qué hacer cuando el pensamiento es cierto.
- Las creencias de fondo
Reglas, supuestos y creencias centrales, y cómo aparecen en los pensamientos de todos los días.
- Cuando un registro no es la herramienta
Rumiación, búsqueda de tranquilidad, trauma y señales de que es momento de buscar más apoyo.
- Por tu cuenta o con terapeuta
Lo que dice la investigación sobre practicar entre sesiones, y cómo llevar tus registros a terapia.
Son los mismos artículos que vienen en la app, en español y en inglés.