Ayuda

Preguntas, problemas y comentarios: hello@mythoughtrecord.com. Una persona lee y responde, casi siempre en unos pocos días.

La hoja en línea

¿Dónde se guarda mi registro? En tu navegador, solo en este dispositivo. Nada se manda a un servidor. Si abres la página en otro dispositivo, o en una ventana privada, va a aparecer vacía.

¿Cómo guardo una copia? Usa “Imprimir o guardar como PDF” en la página. La ventana de impresión de tu navegador te deja guardar un PDF en lugar de imprimir. “Descargar una copia” guarda un archivo de texto simple. Cualquiera de los dos es tuyo para guardarlo o compartirlo con tu terapeuta.

¿Puedo guardar más de uno? Sí. “Guardar este y empezar otro” pasa el registro actual a una lista al final de la página, en este navegador.

Borré los datos de mi navegador y ya no está. El almacenamiento local es parte de los datos del navegador que se borran. No tenemos forma de recuperarlo, porque nunca lo tuvimos. Guardar un PDF cuando terminas un registro es el hábito más seguro.

¿La puedo usar en mi celular? Sí. Funciona en cualquier navegador actual. Para usarla seguido en el celular te conviene más la app, con un modo de captura rápida, recordatorios para terminar y la opción de exportar un resumen para la sesión.

Las hojas en PDF

El PDF rellenable no me deja escribir. Algunas vistas previas del navegador no admiten campos de formulario. Descarga el archivo y ábrelo en un lector de PDF como Vista Previa, Adobe Acrobat Reader o la app Archivos del iPhone.

¿Puedo cambiar la redacción? Las hojas solo vienen en PDF, para que todas las copias digan lo mismo. Si tu paciente necesita algo distinto, la hoja en línea le permite trabajar con sus propias palabras, y con gusto leemos lo que nos escribas sobre lo que te ayudaría.

Ayuda con la app

Primeros pasos

Toca Nuevo registro y avanza por los nueve pasos. Todo se guarda mientras escribes. Si cierras el registro a medias, te espera en Sin terminar, en la pantalla Registros, y se vuelve a abrir donde te quedaste.

Cuando no puedas parar diez minutos, usa Anotarlo ya. Toma la situación, tus emociones y el pensamiento en más o menos un minuto, y te puede recordar que lo termines más tarde, de preferencia ese mismo día.

Si primero quieres ver un registro terminado, toca el botón del libro, arriba en la pantalla Registros, para abrir Aprender y elige Ejemplos resueltos. El botón del engrane, junto a ese, abre Configuración.

Los pasos

• Situación. Los hechos de un momento concreto, descritos como los vería una cámara.
• Emociones. Las nombras con tus palabras o con la rueda de emociones, y las calificas de 0 a 100 o de 0 a 10.
• Pensamientos e imágenes. Lo que te pasó por la mente, uno por línea.
• Pensamiento caliente. El pensamiento que más tiene que ver con tu emoción más fuerte, con una calificación de cuánto lo crees. Aquí puedes marcar estilos de pensamiento, si quieres.
• Evidencia a favor. Los hechos que apoyan el pensamiento caliente.
• Evidencia en contra. Los hechos que no lo apoyan, con preguntas que te ayudan.
• Pensamiento equilibrado. Un pensamiento que encaja con toda la evidencia, con una calificación de cuánto lo crees.
• Emociones ahora. Las mismas emociones, calificadas otra vez.
• Lo que aprendí. Lo que notaste, y un siguiente paso si lo hay.

Consejos y ejemplos

Cada paso tiene un consejo breve que siempre está a la vista. Toca Cómo hacer este paso para ver los consejos completos, o Ver un ejemplo para leer un ejemplo resuelto. Si quieres que los consejos completos se queden abiertos en todos los pasos, activa Mostrar la guía completa en Configuración.

Escala de calificación

Las calificaciones van de 0 a 100 a menos que lo cambies. En Configuración, la opción Escala de calificación te deja usar de 0 a 10. Al cambiarla cambia cómo se muestran todas las calificaciones, también las anteriores, y no se pierde nada de lo que guardaste.

Editar y eliminar

Abre un registro y toca cualquier parte para editarla. Para eliminarlo, desliza el registro hacia la izquierda en la lista, mantenlo presionado o usa el menú dentro del registro.

Compartir con un terapeuta

Dentro de un registro, el menú tiene Compartir como PDF y Llevar a mi próxima sesión. Cuando tienes registros marcados para tu próxima sesión, puedes hacer el Resumen para la sesión en PDF desde la pantalla Registros. También puedes hacerlo desde Configuración, donde además hay una opción para exportar todos tus registros terminados. En el resumen, los registros marcados van primero. El PDF se abre en las opciones para compartir, así que tú decides a dónde va.

Recordatorios

Anotarlo ya te puede recordar que termines un registro. En Configuración hay un recordatorio diario opcional. La primera vez, la app te pide permiso para enviar notificaciones. Si dijiste que no, puedes permitirlas después. En iPhone y iPad, abre la app Configuración, entra a Notificaciones y busca esta app en la lista. En Android, abre la configuración de tu dispositivo, entra a Apps y luego a Thought Record. Los recordatorios nunca muestran lo que escribiste.

Sincronización

La sincronización está desactivada a menos que la actives en Configuración. En iPhone y iPad, tus registros se guardan en tu propia cuenta de iCloud y aparecen en tus otros dispositivos que usan la misma cuenta. Si el interruptor no se queda activado, asegúrate de haber iniciado sesión en iCloud y de que iCloud Drive esté activado.

En Android, tus registros se guardan en una carpeta privada de tu propio Google Drive y aparecen en tus otros dispositivos con la misma cuenta de Google. La app solo puede ver los archivos que ella misma creó en esa carpeta oculta, nada más de tu Drive. Si el interruptor no se queda activado, asegúrate de que haya una cuenta de Google en el dispositivo e inténtalo de nuevo. Al desactivar la sincronización, la app deja de tener acceso a tu Google Drive y te ofrece quitar también la copia que está ahí.

Everyday Insight no tiene acceso a tus registros en ninguno de los dos casos. Los registros no se sincronizan entre un iPhone o iPad y un dispositivo Android.

Bloqueo de la app

Desde Configuración puedes hacer que la app pida desbloqueo para abrirse. En iPhone y iPad se desbloquea con Face ID, Touch ID o el código de tu dispositivo, y en Android, con tu huella, el desbloqueo facial o el bloqueo de pantalla. Mientras está bloqueada, su contenido se oculta en el selector de apps. La verificación la hace tu dispositivo, y la app nunca ve tus datos biométricos.

Apariencia

En Configuración está la opción Apariencia. Elige Automático para que la app siga el modo claro u oscuro de tu dispositivo, o Claro u Oscuro para dejarla siempre así.

Idioma

La app sigue el idioma de tu dispositivo, inglés o español. Para usar el otro idioma solo en esta app, elígelo en Idioma, dentro de Configuración. El cambio se aplica al instante. En iPhone y iPad, Siri, Atajos, el Centro de control y las acciones rápidas del ícono de la app siguen el idioma de tu dispositivo. En Android pasa lo mismo con los accesos directos del ícono de la app.

Eliminar tus datos

Elimina un registro desde la lista o desde su menú. Al eliminar un registro, se quita de este dispositivo y, si la sincronización está activada, también de tu cuenta de iCloud o de tu Google Drive. Eliminar todo, en Configuración, elimina todos tus registros de este dispositivo y, si la sincronización está activada, también de iCloud o de Google Drive. En iPhone y iPad, si la sincronización está desactivada, la copia que sincronizaste antes se queda en iCloud hasta que la elimines en la Configuración de tu dispositivo, en tu nombre y luego en iCloud. En Android, si conservaste la copia en Google Drive al desactivar la sincronización, puedes borrarla desde Google Drive en la web. Entra a Configuración. En Administrar aplicaciones, busca Thought Record, abre Opciones y elige Eliminar datos de aplicación ocultos. Si eliminas la app, sus datos también se eliminan del dispositivo.

¿Algo no funciona?

Escribe a hello@mythoughtrecord.com contando qué esperabas y qué pasó. No hay cuentas de usuario, así que no podemos ver tus registros. Por favor no incluyas nada que no pondrías en un correo.

Si estás en crisis

Esta app no es un servicio de crisis y nadie lee lo que escribes en ella. En una emergencia, llama al [911](tel:911). Si estás en crisis en Estados Unidos, llama al [988](tel:988) y marca 2 para español, o envía AYUDA por mensaje de texto al 988. Para ver más opciones, toca “¿Necesitas hablar con alguien ahora mismo?” en la pantalla Registros, o Ayuda ahora en Configuración o en el menú Más mientras llenas un registro.

Acerca de

Registro de pensamientos es una app de Everyday Insight LLC, una pequeña empresa de California que crea herramientas de psicología gratuitas y privadas, pensadas para usarse en terapia con pacientes y para que cualquier persona las use por su cuenta. Las herramientas de Everyday Insight son para la educación y la reflexión personal. No son terapia ni atención médica, y no son para emergencias.

Everyday Insight hace cuatro herramientas: Registro de pensamientos, Experimento conductual, Registro de actividades y Tarjetas de valores.