Ayuda
Preguntas, problemas y comentarios: hello@mythoughtrecord.com. Una persona lee y responde, casi siempre en unos pocos días.
La hoja en línea
¿Dónde se guarda mi registro? En tu navegador, solo en este dispositivo. Nada se manda a un servidor. Si abres la página en otro dispositivo, o en una ventana privada, va a aparecer vacía.
¿Cómo guardo una copia? Usa “Imprimir o guardar como PDF” en la página. La ventana de impresión de tu navegador te deja guardar un PDF en lugar de imprimir. “Descargar una copia” guarda un archivo de texto simple. Cualquiera de los dos es tuyo para guardarlo o compartirlo con un terapeuta.
¿Puedo guardar más de uno? Sí. “Guardar este y empezar otro” pasa el registro actual a una lista al final de la página, en este navegador.
Borré los datos de mi navegador y ya no está. El almacenamiento local es parte de los datos del navegador que se borran. No tenemos forma de recuperarlo, porque nunca lo tuvimos. Guardar un PDF cuando terminas un registro es el hábito más seguro.
¿La puedo usar en mi celular? Sí. Funciona en cualquier navegador actual. Para usarla seguido en el celular te conviene más la app, con un modo de captura rápida, recordatorios para terminar y la opción de exportar un resumen para la sesión.
Las hojas en PDF
El PDF rellenable no me deja escribir. Algunas vistas previas del navegador no admiten campos de formulario. Descarga el archivo y ábrelo en un lector de PDF como Vista Previa, Adobe Acrobat Reader o la app Archivos del iPhone.
¿Puedo cambiar la redacción? Las hojas solo vienen en PDF, para que todas las copias digan lo mismo. Si un paciente necesita algo distinto, la hoja en línea le permite trabajar con sus propias palabras, y con gusto leemos lo que nos escribas sobre lo que te ayudaría.
Ayuda con la app
Primeros pasos
Toca Nuevo registro y avanza por los nueve pasos. Cada paso tiene un consejo breve y una línea de un ejemplo resuelto. Todo se guarda mientras escribes. Si cierras el registro a medias, te espera en Sin terminar, en la pantalla Registros, y se vuelve a abrir donde te quedaste.
Cuando no puedas parar diez minutos, usa Anotarlo ya. Toma la situación, tus emociones y el pensamiento en más o menos un minuto, y te puede recordar que lo termines más tarde ese mismo día.
Si primero quieres ver un registro terminado, abre el menú de la pantalla Registros y elige Ejemplos resueltos.
Los pasos
- Situación. Los hechos de un momento concreto, descritos como los vería una cámara.
- Emociones. Las nombras con la rueda de emociones y las calificas de 0 a 100.
- Pensamientos e imágenes. Lo que te pasó por la mente, uno por línea.
- Pensamiento caliente. El pensamiento que más tiene que ver con tu emoción más fuerte, con una calificación de cuánto lo crees. Aquí puedes marcar estilos de pensamiento, si quieres.
- Evidencia a favor. Los hechos que apoyan el pensamiento caliente.
- Evidencia en contra. Los hechos que no lo apoyan, con preguntas que te ayudan.
- Pensamiento equilibrado. Un pensamiento que encaja con toda la evidencia, con una calificación de cuánto lo crees.
- Emociones ahora. Las mismas emociones, calificadas otra vez.
- Lo que aprendí. Lo que notaste, y un siguiente paso si lo hay.
Consejos y ejemplos
Hasta que termines tu primer registro, cada paso muestra su consejo y su ejemplo completos. Después se reducen a una línea y se abren al tocarlos. En Configuración hay un interruptor para volver a mostrarlos completos.
Escala de calificación
Las calificaciones van de 0 a 100 a menos que lo cambies. En Configuración, la opción Escala de calificación te deja usar de 0 a 10. Al cambiarla cambia cómo se muestran todas las calificaciones, también las anteriores, y no se pierde nada de lo que guardaste.
Editar y borrar
Abre un registro y toca cualquier parte para editarla. Para borrarlo, desliza el registro hacia la izquierda en la lista, mantenlo presionado o usa el menú dentro del registro.
Compartir con un terapeuta
Dentro de un registro, el menú tiene Compartir como PDF y Llevar a mi próxima sesión. En Configuración encontrarás el Resumen para la sesión en PDF, con los registros marcados primero, y una opción para exportar todos tus registros. El PDF se abre en las opciones para compartir, así que tú decides a dónde va.
Recordatorios
Anotarlo ya te puede recordar que termines un registro. En Configuración hay un recordatorio diario opcional. La primera vez, la app te pide permiso para enviar notificaciones. Si dijiste que no, puedes permitirlas después en la app Configuración del iPhone, en Notificaciones, buscando esta app en la lista. Con el bloqueo de la app activado, los recordatorios nunca muestran lo que escribiste.
iCloud
La sincronización está desactivada a menos que la actives en Configuración. Cuando está activada, tus registros se guardan en tu propia cuenta de iCloud y aparecen en tus otros dispositivos que usan la misma cuenta. El desarrollador no tiene acceso a ellos. Si el interruptor no se queda activado, asegúrate de haber iniciado sesión en iCloud y de que iCloud Drive esté activado.
Bloqueo de la app
Desde Configuración puedes pedir Face ID, Touch ID o el código de tu dispositivo para abrir la app. Mientras está bloqueada, su contenido se oculta en el selector de apps. La verificación la hace iOS, y la app nunca ve tus datos biométricos.
Idioma
La app está disponible en inglés y en español, y sigue el idioma de tu dispositivo. Para elegir un idioma solo para esta app, usa el ajuste Idioma, y luego cierra la app por completo y vuelve a abrirla.
Borrar tus datos
Borra un registro desde la lista o desde su menú, o borra todo desde Configuración. Al borrar, los datos se eliminan de este dispositivo y, si la sincronización está activada, también de tu cuenta de iCloud. Si eliminas la app, sus datos también se eliminan del dispositivo.
¿Algo no funciona?
Escribe a hello@mythoughtrecord.com contando qué esperabas y qué pasó. No hay cuentas de usuario, así que por favor no incluyas nada que no pondrías en un correo electrónico.
Si estás en crisis
Esta app no es un servicio de crisis y nadie lee lo que escribes en ella. Si estás en peligro inmediato, comunícate con el número de emergencias de tu localidad. En Estados Unidos, llama o manda un mensaje de texto al 988 para comunicarte con la Línea de Prevención del Suicidio y Crisis, gratuita y disponible a cualquier hora. El botón Ayuda ahora, en el menú de Registros y en Configuración, tiene más opciones.
Acerca de
Thought Record es una app de Everyday Insight LLC, una pequeña empresa de California que crea herramientas de psicología gratuitas y privadas, pensadas para que los terapeutas las usen con sus pacientes y para que cualquier persona las use por su cuenta. Contenido educativo, no consejo médico. Nuestras otras apps son Experimento Conductual, Values Card Sort y Activity Record.