Thought Record para iPhone, iPad y Android
Los mismos nueve pasos que la hoja, con orientación y un ejemplo en cada uno, y un lugar donde guardar tus registros. Gratis, sin cuentas, sin anuncios y sin recopilar nada. En inglés y en español.
Gratis en el App Store para iPhone y iPad, y en Google Play para Android. Si no tienes el teléfono a la mano, la hoja en línea tiene los mismos nueve pasos, y también hay hojas en PDF para imprimir.
Qué hace
Un registro nuevo se abre en el primer paso y avanza un paso por página. Cada página tiene un consejo breve y un ejemplo resuelto a un toque de distancia. Todo se guarda mientras escribes, así que si cierras a la mitad, queda un registro sin terminar que se vuelve a abrir donde te quedaste.
Cuando no puedes parar diez minutos, Anotarlo ya toma la situación, tus emociones y el pensamiento en más o menos un minuto, y te puede recordar que lo termines más tarde, de preferencia ese mismo día. Los detalles, y las palabras exactas del pensamiento, se borran rápido.
La rueda de emociones es la misma de Registro de actividades: siete familias que se abren en palabras más precisas, con búsqueda y espacio para tu propia palabra.
Las calificaciones van de 0 a 100, la escala clásica del registro de pensamientos. Si te sale más natural de 0 a 10, una sola opción en Configuración cambia todas las calificaciones de la app, incluidas las que ya guardaste.
La app nota algunas cosas que suelen atorar un registro y te lo dice con amabilidad, como un pensamiento escrito como pregunta, una suposición anotada como evidencia o un pensamiento equilibrado que se va al “siempre” o al “nunca”. Nunca escribe nada por ti, porque de eso se trata, de que resuelvas el pensamiento por tu cuenta.
Al final, Qué cambió pone cada emoción y tu creencia en el pensamiento caliente una junto a la otra, antes y después, con una explicación sencilla de lo que significa el tamaño del cambio. Un cambio pequeño se trata como lo que es, el resultado normal y útil.
Patrones muestra qué emociones y estilos de pensamiento aparecen más en tus registros. No hay rachas ni puntajes que mantener. Si varios registros recientes comparten casi la misma preocupación, la app te lo dice y te lleva a un artículo breve sobre cuándo un registro no es la herramienta adecuada, porque darle vueltas al mismo miedo una y otra vez puede mantenerlo vivo.
Con tu terapeuta
Marca cualquier registro para llevarlo a tu próxima sesión. Desde Configuración puedes crear un resumen para la sesión en PDF, con los registros marcados primero, y exportar todos tus registros terminados como hojas para imprimir. Tú eliges a dónde va el archivo.
Privada desde el diseño
Sin cuentas, sin analíticas, sin publicidad, sin IA, sin rastreadores. Todo se queda en tu dispositivo a menos que actives la sincronización con tu propia cuenta de iCloud en iPhone y iPad, o con tu propio Google Drive en Android. Un bloqueo opcional usa Face ID, Touch ID o tu código en iPhone y iPad, y tu huella, el desbloqueo facial o el bloqueo de pantalla en Android. Los recordatorios nunca muestran lo que escribiste. Si escribes palabras sobre suicidio o autolesiones, la app te muestra líneas de crisis. Esa revisión se hace en tu dispositivo y no se registra nada. Aviso de privacidad.
Otras apps nuestras
Experimento conductual pone a prueba un pensamiento en la vida real, que muchas veces es el siguiente paso cuando cuesta creer un pensamiento equilibrado. Registro de actividades registra lo que haces hora por hora y cómo te sientes. Tarjetas de valores te ayuda a descubrir qué es lo que más te importa.