Descarga la hoja

• Registro de pensamientos, PDF rellenableDos páginas, tamaño carta. Escribe en él con cualquier lector de PDF y luego guárdalo o imprímelo. Los nueve pasos con indicaciones breves y calificaciones de 0 a 100. En inglés.
• Registro de pensamientos, PDF para imprimirEl mismo diseño con renglones para escribir a mano. En inglés.
• Cómo hacer un registro de pensamientos, guíaDos páginas sobre el método, con un ejemplo resuelto al reverso. Conviene darla junto con la primera hoja. En inglés.
• Registro de pensamientos, escala de 0 a 10La misma hoja para quienes prefieren una escala de diez puntos. Solo cambian la escala y los ejemplos. PDF rellenable o PDF para imprimir. En inglés: rellenable, para imprimir.

Qué tiene la hoja

El registro sigue la secuencia que comparten casi todos los registros de pensamientos, con un paso para elegir el pensamiento caliente y uno al final para lo que aprendiste.

1. Situación. Un momento concreto, solo los hechos que habría captado una cámara.
2. Emociones. Cada emoción en una palabra, calificada de 0 a 100.
3. Pensamientos e imágenes. Lo que te pasó por la mente, escrito como afirmaciones.
4. Pensamiento caliente. El pensamiento más ligado a tu emoción más fuerte, y qué tanto te lo crees.
5. Evidencia a favor. Hechos que apoyan el pensamiento caliente.
6. Evidencia en contra. Hechos que no lo apoyan, o que sugieren que no es toda la historia.
7. Pensamiento equilibrado. Una forma de verlo que toma en cuenta las dos listas y que te puedes creer.
8. Emociones ahora. Las mismas emociones calificadas otra vez, y qué tanto te sigues creyendo el pensamiento caliente.
9. Lo que aprendí. Lo que te llama la atención y un paso pequeño a seguir.

La guía paso a paso explica cada parte con más detalle, y los ejemplos resueltos muestran ocho registros terminados, desde un chat grupal en el que nadie contestó hasta un pensamiento que resultó ser cierto.

Cómo imprimirla y llenarla

• Las dos versiones se imprimen en papel tamaño carta. Cada hoja es para un solo momento difícil, así que conviene imprimir varias a la vez.
• Para escribir en la versión rellenable, ábrela en un lector de PDF como Adobe Acrobat Reader o Vista Previa en una Mac, llena cada espacio y guarda una copia.
• Si te resulta más fácil una escala de diez puntos que una de cien, la versión de 0 a 10 es la misma hoja con una escala más corta.

Otras formas de hacerlo

Si prefieres escribir en el teclado, el registro de pensamientos en línea tiene los mismos nueve pasos, con la rueda de emociones y las preguntas guía integradas, y se guarda en tu propio navegador. La app Registro de pensamientos guarda todos tus registros en tu celular y te deja anotar rápido los primeros pasos y terminar después.

Se puede copiar gratis

Las hojas y la guía se pueden copiar gratis para uso personal, clínico y educativo. Si eres terapeuta, en la página para terapeutas encontrarás materiales para sesiones de grupo y notas sobre cómo usar los registros en sesión.